多囊卵巢综合征（PCOS）是育龄期女性面临的常见挑战，这种内分泌及代谢异常所致的疾病，不仅威胁着女性的生育能力，还常常伴随着肥胖等健康问题。

以下10条贴心建议，将助您早日实现自然受孕及健康瘦身。

一减肥与多囊的紧密联系

1减肥重要性

●多囊卵巢综合征（PCOS）患者中，约有一半以上存在超重或肥胖问题。减肥不仅可以改善外观，更重要的是能够调节内分泌，降低心血管疾病和糖尿病风险。2胰岛素抵抗

● 肥胖的多囊患者常伴有胰岛素抵抗，减肥能够显著提高胰岛素敏感性，有助于控制血糖。3月经与排卵恢复

● 临床数据显示，当多囊患者体重下降5%-10%时，很多患者能恢复规律的月经周期和自发排卵。

二饮食调整建议

1低糖饮食

●由于多囊患者常伴有胰岛素抵抗，因此应减少高糖分食物的摄入，如甜点、糖果和含糖饮料。2控油策略

●高脂肪食物不仅增加热量摄入，还可能加重炎症反应。建议选择低脂烹饪方法和食材。3主食与肉类摄入

● 每餐推荐摄入约50克的主食（如糙米饭、全麦面包）和50克的瘦肉（如鸡胸肉、瘦牛肉），以提供优质蛋白质和复杂碳水化合物。4维生素D补充